kolano z przodu

[...] - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 135 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg (ze względu na kolano robiłem 4 sekundy fazę negatywną ) 4 x 130 kg (zapas duży, ale kolano już poczułem); 7 x 100 kg (jak wyżej) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - [...]

[...] 4. 10xPompka wąsko + doskakiwanie nogami do rąk (pompka, w podporze doskakujemy, wracamy, pompka, doskakujemy itd) 15 min pracy 4 min na core 1 min plank 1 min podpór I kolano do przeciwległego łokcia 1 min plank -> plank bokiem -> kolano do łokcia (nad biodrem, w osi pionowej) -> plank bokiem -> plank -> plank drugim bokiem -> kolano, itd. [...]

[...] Z GÓRNEGO BRZUCHA 22kg*30 27kg*30 32kg*30 37kg*30 (ost. 35kg*28) 2 serie unoszenia nóg Komentarz: 1.Powiem tak, siady poszły lekko. Co najgorsze w serii 65kg zaczęło mi lewe kolano chrupać , a w serii 75kg już dość mocno chrupało. Nie bolało mnie kolano specjalnie ale chrupnięcia były dość mocne . Co dziwne jak zaczynałem jechać planem Wodyna to [...]

[...] tylnej nogi były prostopadłe do podłogi, bo momentami trochę pochylam całą tą oś do przodu, 3) pilnować, żeby noga z przodu miała kąt prosty, bo momentami robię ostry i kolano wychodzi za linię stopy, 4) to związane z poprzednim - dawać środek ciężkości troszkę bardziej do tyłu, 5) wybijać się na "powrót" z większą energią. Tyle znalazłam [...]

U mnie dzisiaj, po dniu wolnego - trening BARKÓW, trwał około lekko ponad 30min 1. Wyciskanie w siadzie na maszynie z przodu 5 serii 16/15/13/11/9 powt + dropset złożony z 4 serii 2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce skośnej 4 x 12 powt 3. Unoszenie bokiem , zobaczyłem dziś na jakimś filmiku metodę wykonania jakby 1,5 ruchu (jako 1 powt) , [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA - 30kg (ok): http://www.youtube.com/watch?v=92WrA7gjp3w PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU - 80kg (poszło łatwo, prawe kolano lekko ucieka i dobrze o tym wiedziałem, ale po prostu nie dało się nic z tym zrobić WODYN uznał, że mam głupi sposób chwytania sztangi, ale mi on bardzo odpowiada, [...]

[...] na 185 kg zrobiłem testowo na 3 powt. 180 kg, w serii ze 185 kg się starałem robić głębiej. Z tego ujęcia średnio widać, lepiej byłoby kręcić z przodu. Najważniejsze, że kolano pozwala na przysiady, głębokość mogła być na pewno lepsza. Żeby głębokość porządnie wyglądała musiałem kiedyś robić na 180 kg praktycznie ATG Na 5-tkach poprawię [...]

[...] i próbujem połorzyć się na ręce która jest w brzuchu, drugą zaś ręką i głową podpieramy się. Prawą noge uginamy w kolanie, po czym to samo robimy z lewą i zakładamy na prawe kolano. Nie zniechęcajcie się szybko, najpierw poczwiczcie samo stanie, potem popracujcie nad układem nóg. 2) Baby Freez- klęknij z rękoma z przodu, dłonie skierowane na [...]

[...] 15,12,10-12 4 przenoszenie hantli lezac 8-15,8-15,8-15 bic. 1. unoszenie hantli mlotkowo na lawce 45stopni 8-12,8-12 2. sztanga lamana 8-12 , 8-12 3. sztangielka o kolano 15,12,10 4. na bramie sciaganie linek z gory tak jak bys napinal biceps przodem 12-15,12-15 4.B plecy tyl barkow 1. sciaganie linki wyciagu z gury waski neurtalny [...]

[...] gdy mówimy o łydkach, mamy na myśli mięśnie brzuchaty i płaszczykowaty - oba położone w tylnej części nogi (w tym przypadku mam na myśli jedynie część pomiędzy stawami kolanowym i skokowym), odpowiedzialne za zginanie podeszwowe (wspięcia na palce). Mięsień brzuchaty jest większy, wyżej położony i grubszy, przechodzi zarówno przez staw [...]

[...] by be tego 12,10,10,8,6-prostowanie rąk zza karku BICEPS: 12,12,10,10,8-hantelki mlotek 12,10,10,8,8-hantelki mlotek z nadgarstkiem nie wiem o co chodzi 12,10,10,8-hantle o kolano 12,10,10,8-sztanga PLECY: 12,12,10,10,8-podciaganie konca sztangi Co to jest? 12,12,10,10,8-wzniosy barków J.w 12,12,10,10,8-podciaganie sztangielki opad To samo [...]

[...] 12,12,10,10,3-podciaganie sztangi JAKO 2ĆW. ZRÓB 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. 12,12,10,10,8-martwy na prostych nogach ZRÓB 4 SERIE: 12/10/8/6POWT. Biceps: 12,10,8-hantle o kolano ZROB 4 SERIE 10-12POWT. - JAKO 2 ĆW. 12,10,8,6-uginanie ze sztangom JAKO 1 ĆW. I 4 SERIE TAK JAK MASZ:) Przedramiona 12,10,10,8-hantelki nadgarstek (JEŚLI DOBRZE [...]

[...] tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,10 Teraz pokaże; trening na 4tygodnie , w każdym tygodniu zmieniamy jakieś ćwiczenie , lub zmieniamy kolejność , i robimy zamiany dniowe czemu tak ; ponieważ [...]

studensky - bardzo ciężko się przetrenować... wbrew pozorom. Bardziej martwiłbym się wyczerpaniem progresu w różnych bojach czy kontuzjami (vide moje kolano lewe hehe). BAMF - bardziej aktualne koncepcje są na forach teraz (SFD I B-F). *** ################### WCZORAJ ##################### 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z [...]

[...] 5. pol perliczki z sosem (kurki, kasztany, winogrona, smietana) 6. oliwki +3xwino 10 WRZESNIA trening: 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 5x5 (zamiast push press - kolano) rozgrzewka 10kg x12, 20kg x10 23kg x 6 / 25kg x9 / 28kg x5 / 30kg x6 / 32kg x4 2. zarzut 6x5 rozgrzewka 32kg x5 41kg x5 / 43kg x5 / 45kg x5 / 46,5kg x5 / 48kg x5 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na laweczce skośnej 3 x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2 x 12  Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 4x max - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 4x max [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suspinacją nadgarstka) 3x 10 (stały ciężar) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (ciężar stały) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x-15/12 (stały [...]

[...] sztangi 12,12,10,10,8-martwy na prostych nogach Biceps: 12,10,10,8-hantelki nadgarstek 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8,6-uginanie ze sztangom Przedramiona Środa: Barki: 12,12,10,10,8-unoszenie hantla bokiem [...]

[...] za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 w opadzie tułowia 12 12 12 4 dzien Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga 12 10 8 Młotki 12 10 O kolano 10 8 8 Triceps Czachołamacz 12 10 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12 12 12 Przedram UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 25 20 15 [...]

[...] nawet spałem godzinkę bo w pracy bym chyba zdechł! NOGI + BARY rowerek 10min 1 Przysiady na suwnicy 60kg x20 80kg x20 100kg i tutaj po 10 chyab powt zaczęło boleć kolano więc odpuściłem 60kg x20 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 60kg x20 80kg x20 100kg x20 120kg x20 3 Uginanie podudzi w leżeniu 4 serie z progresem 4 wyprosty nóg na [...]